Жаңа рецепттер

Тамақтану дағдыларын жақсартудың 20 әдісі слайд -шоу

Тамақтану дағдыларын жақсартудың 20 әдісі слайд -шоу


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

IstockPhoto/ThinkStock

Күнді ұйқыдан оянғаннан кейін бірден бір стақан су ішуден бастаңыз. Glassman дәмі үшін лимон тілімін қосуды ұсынады, себебі ол бауырды детоксикациялауға көмектеседі, ол біздің тұтынатын тағамдарды метаболиздеу арқылы біздің ұзақ мерзімді денсаулығымызда шешуші рөл атқарады. Неге су? Ол түсіндіргендей, біздің денеміз 50-70 пайыз судан тұратындықтан, түстен кейін адамдардың жалқау болуының ең көп тараған себебі - дегидратация. Сондықтан таңды сумен бастаңыз, бірақ оны күні бойы ішуді жалғастырыңыз. Nestle айтқандай, су оған тәтті сусындарға дауыс береді: «Калорияларды ішпеңіз!» Қайта қолданылатын су бөтелкесін жұмыс орнында ұстау қажет болған жағдайда тұрақты жеткізіліммен қамтамасыз етуге көмектеседі.

Жасаңыз: Су ішіңіз

IstockPhoto/ThinkStock

Күнді ұйқыдан оянғаннан кейін бірден бір стақан су ішуден бастаңыз. Nestle айтқандай, су оған тәтті сусындарға дауыс береді: «Калорияларды ішпеңіз!» Қайта қолданылатын су бөтелкесін жұмыс орнында ұстау қажет болған жағдайда тұрақты жеткізіліммен қамтамасыз етуге көмектеседі.

Жасаңыз: Жасыл шайға ауысыңыз

IstockPhoto/ThinkStock

Кофе әуесқойлары үшін бұл қиын болуы мүмкін, бірақ, бәлкім, түстен кейінгі тостағанды ​​жасыл шайға ауыстыру кофеинді түзетудің пайдалы нұсқасы болуы мүмкін. Glassman жасыл шайдың катехин деп аталатын антиоксиданттарға бай екенін көрсетеді, олар денені калорияларды жағуға ынталандыру және дене майын азайту арқылы салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін. Алайда, Glassman жасыл шайды аз мөлшерде сатып алу керек және оның түпнұсқалық қаптамасында тікелей жарықтан алыс сақтау керектігін айтады, себебі «зерттеулер жасыл шай пакеттері алты айда антиоксиданттық қуатының 32 пайызын жоғалтады».

Жасаңыз: таңғы ас ішіңіз

IstockPhoto/ThinkStock

Глассман таңғы ас - бұл ең маңызды тағам, деген тұжырымға сүйенеді, себебі ол күнделікті таңғы ас ішетін жасөспірімдер мен жасөспірімдер мектепте жақсы оқиды, жалпы диетасы жақсы, физикалық белсенді және денсаулығын сақтай алады деп сендіреді. дене салмағы және холестериннің қалыпты деңгейі. Сонымен қатар, таңғы ас сіздің метаболизміңізді тездетеді. Мәселе мынада, Марион Нестле сияқты көптеген адамдар таңертең аш емес. Nestle: «Қымбаттым. Мен таңғы ас жегіш емеспін. Мен шамамен 11 -ге дейін немесе одан кейін аштықты сезбеймін. Егер сіз таңертең аш болсаңыз, таңғы ас ішіңіз, бірақ оны жақсы тамақтандырыңыз» дейді.

Бұларды тексеріңіз таңғы асқа пайдалы және жеңіл идеялар.

Мұны жасаңыз: Snack Smart - Егер сізге қажет болса

IstockPhoto/ThinkStock

Тамақтану, тағамға негізделген көптеген шешімдер сияқты, ақылды таңдау туралы. Nestle айтқандай: «Тамақ ішпеуге тырысыңыз, бірақ қажет болса, жемістерді, көкөністер мен жаңғақтарды абайлап ішіңіз». Glassman жаңғақ, фундук, бадам, пекан және пісте сияқты шикі, тұздалмаған тұқымдар мен жаңғақтар (калориямен бақыланатын бөліктерде) зиян келтіре алмайтынын айтады, себебі олардың құрамында жүрекке пайдалы майлар бар. Сонымен қатар, олар Е витаминінің, ақуыздың, магнийдің, кальций мен калийдің жақсы көзі болып табылады. Шамадан тыс тамақтанудан аулақ болу үшін ол кішкене бөліктерді өлшеп, қысылмайтын сөмкелерге салуды ұсынады.

Жасаңыз: денеңізді тыңдай бастаңыз

IstockPhoto/ThinkStock

Түстен кейін, дәлізде M & Ms мен кәмпиттердің тостағанын іздестіру қызық, бірақ бұл аштық ма, әлде скучно ма? Glassman біз аштыққа шөлдеуді жиі қабылдайтынымызды айтады, сондықтан алдымен бір стақан су ішіңіз, содан кейін сіздің көңіл -күйіңізді қайта бағалаңыз. Өзіңізге: «Көңіл күйіңіз қандай?» және «Сіздің денеңіз аш па?» Бұл сұрақтарға сіздің денеңіздің реакциясын байқау сізді аштық пен құмарлық деңгейімен байланыстыруға көмектеседі. Тамақтануды тоқтағанша және ауырғанша жеуді жалғастырудың орнына, сіздің денеңіздің қашан қанағаттанатынын білуді үйреніңіз.

Жасаңыз: Әр тағамға көкөністерді немесе жасылдарды қосыңыз

IstockPhoto/ThinkStock

Бұйра фри мен қалың кесілген табалар тартымды көрінеді, бірақ Glassman бұрын айтқандай, оның орнына салат немесе көкөністерді таңдау-жақсы таңдау. Немесе тағамды көкөністер мен салаттан бастаңыз, оған кремді салаттар немесе ірімшіктер сияқты қажетсіз калорияларды қоспаңыз. Nestle көкөністерді үйде жасап жатқан ыдысқа қосуды жақсы деп санайды. Егер макарон мәзірде болса, оны сау ету үшін оған брокколи немесе басқа да жасыл қосыңыз.

Мұны жасаңыз: майсыз ақуыздарды таңдаңыз

IstockPhoto/ThinkStock

Ол дұрыс таңдау жасауға қайта оралады: Көкөністер мен көкөністерді көбірек жеу бірінші кезекте болғанымен, ең пайдалы белоктарды таңдау маңызды. Глассманның айтуынша, «ақуыздың бай көзі болып табылатын калория мен майдың төмен деңгейі және/немесе омега-3-тің тамаша көздері». Ол ұсынатын мысалдар - сиыр еті, бизон, терісі жоқ тауықтың төс еті, түйеқұс, шошқа еті немесе күркетауық еті. Балық пен теңіз өнімдері үшін ол треска, асшаян, теңіз бассасы, шаян, жабайы лосось, тунец, галибут, камбала және мидия іздеуді айтады.

Жасаңыз: Толық тағамдарды көбірек жеңіз

Glassman түсіндіреді, бүкіл тағамның идеясы мүмкіндігінше көп оралған тағамдарды диетадан алып тастау және мүмкіндігінше аз ингредиенттері бар өнімдерді таңдау. Мысалы, «бұл апельсиннің құрамындағы С дәрумені ғана емес, біздің денсаулығымызға әсер етеді, сондықтан сіз С дәруменімен байытылған жеміс -жидектер пакетін жей алмайсыз және сіз оларды бірдей пайда көремін деп ойлай алмайсыз. Бүкіл топ бар. фитохимиялық заттар, талшықтар мен заттар әлі күнге дейін біздің денсаулығымызды жақсарту үшін біртұтас апельсинмен жұмыс істейтінін әлі ашпаған заттар ».

Мұны жасаңыз: әр түрлі қоректік заттар мен теңдестірілген диетаны жеп қойыңыз

Nestle: «Бұл менімен диетологтардың жалықтыратын стандартты кеңесі», - дейді. «Менде жеңіл аударма бар: көкөністерді көп жеп, қажетсіз тағамдарды көп жеуге болмайды». Glassman диетада әртүрлілік пен тепе -теңдік өте маңызды екенін айтады, өйткені денеге қажетті әр түрлі қоректік заттар бар, және олардың барлығын бір тағамнан алу мүмкін емес, тіпті олар сау болса да.

Жасаңыз: Үйде көбірек пісіріңіз және уақытыңыздан бұрын

IstockPhoto/ThinkStock

Nestle тез дайындалуды және тамақ дайындауды үйренуді ұсынады. Ол айтқандай: «Мұздатылған тағамдарды немесе тоңазытқышта сақталатын тағамдарды жылыту үшін бір нәрсені нөлден бастап дайындау қиын емес». Глассман демалыс күндері кесте қиын болатын жұмыс күндерінің орнын толтыру үшін апта бойы тамақ пен тағамдар жасауға бірнеше сағат бөлуді ұсынады. Бұл пайдалы тағамдарды жұмысқа түскі асқа әкелуге немесе жұмыстан кейін кешкі асқа тез қыздыруға болады.

Осыны байқап көріңіз Ас үйде уақытты үнемдеудің 10 әдісі. және бұл дәмді жұмыс үшін түскі ас идеялары.

Жоғалтыңыз: сода ішу - бұл диетаны білдіреді!

IstockPhoto/ThinkStock

Марион Нестле қазірдің өзінде қантты сусындар туралы өз пікірімен бөлісті (калорияларды ішпеңіз), бірақ Glassman сондай -ақ: «Диеталық сода сіздің беліңізге ғана емес, денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін», - дейді. Ол американдық инсульт ассоциациясында ұсынылған жақында жүргізілген зерттеу күн сайын диеталық сода ішетін 2500 Нью -Йорктік тұрғындардың зерттеуін жүргізгенін және бұл адамдардың инсульт пен инфарктты қоса алғанда, қан тамырлары ауруларының қаупі 61 пайызға жоғары екенін анықтады. диеталық сусындарды пайдаланбаған. Балама ретінде ол апельсин, лимон немесе әк сияқты кесілген жемістері бар натрийсіз тұзды суды ұсынады, себебі оның құрамында калория нөлге тең, ал жасанды ингредиенттері жоқ адамдарға ұнайды.

Жоғалтыңыз: жасанды тәттілендіргіштерді қолдану

Жасанды тәттілендіргіштер туралы айтатын болсақ, Glassman оны жоғалтатын әдеттер тізіміне қосады. Оның орнына бал немесе агава сияқты нақты нәрсенің кішкене бөліктерін, тіпті даршын, мускат жаңғағы немесе ваниль сияқты тәтті дәмдеуіштерді қолданып көріңіз. Неге? Glassman түсіндіреді, жасанды тәттілендіргіштер шын мәнінде адамдарды тәтті тағамдарға құмарлыққа итермелеуі мүмкін. «Сіз оларды тұтынған кезде, сіздің денеңіз калориялардың тәтті болуын күтеді. Егер бұл калория келмесе, ол кейінірек оларды іздейді (» кешкі астан кейін мен тәтті нәрсе ішуім керек! «). 2008 ж. Токсикология және қоршаған орта денсаулығы журналы жасанды тәттілендіргіштер салмақтың өсуіне ғана емес, сонымен қатар ішектегі пайдалы микрофлораға зақым келтіретінін көрсетті.

Оны жоғалтыңыз: қажетсіз тағамдар

IstockPhoto/ThinkStock

Марион Нестле: «Тамақ ішіңіз, жеңіл тамақ ішпеңіз», - дейді. Глассман атап көрсеткендей, жеңіл тамақтану - артық тамақтанудың немесе артық тамақтанудың ең оңай жолы. Портты бақылау және қызмет ету мөлшеріне назар аудару - салмақ жоғалтуды сақтау мен қолдаудың негізгі әдісі. Егер сіз өзіңіздің тағамыңызға қанағаттанбасаңыз, калориялы тағамдардың мөлшерін көбейтудің орнына, көкөністер мен көкөністерді жеп қойыңыз.

Оны жоғалтыңыз: эмоционалды тағамдар

Маймыл бизнесі/ThinkStock

Тамақтанудың басты ерекшелігі - бұл адамдар үшін рахат көзі, ал Марион Нестле айтқандай, «кейбір адамдар үшін жалғыз рахат». Ұзақ күндерден кейін немесе шаршау кезінде жеңіл тағамдарды ішу немесе шоколадты толығымен жеу оңай, бұл ешкімге пайдалы емес. Nestle сіздің көңіл -күйіңізді жақсарту үшін тамаққа жүгінудің орнына көңілсіз кезде серуендеуді ұсынады. Сонымен қатар, сіздің көңіл -күйіңіз сіз жейтін нәрсеге қалай әсер ететінін біле отырып, келесі жолы сіз оны осылай басқара аласыз. Өзіңізді сынаудың немесе ашуланудың орнына, не болғанын байқап, келесі жолы ескерту үшін ақылға қонымды ескерту жасаңыз.

Оны жоғалтыңыз: демалыс күндері дұрыс тамақтану дағдысынан толық бас тарту

IstockPhoto/ThinkStock

Nestle атап көрсеткендей, бұл сөзде индуктивтілікке назар аудару керек, бұл қалыпты жағдайда жақсы. Glassman әр тамақ жақсы тамақтану мүмкіндігі екенін есте ұстаған жөн екенін айтты. Сондықтан әр тамақты қажетіне қарай қабылдау және «жаман» тағамға іліп қоймау маңызды. Денеңізді жақсы тамақтандыруға тағы бір мүмкіндік бар, бірақ бұл желден сақ болуға сылтау емес. Ол айтқандай: «Егер сіз ерекше сыйлыққа ие болсаңыз, оны өзіңізге ұнайтын нәрсені саналы түрде жасаңыз.»

Оны жоғалтыңыз: шырын - бірнеше күннен артық

Nestle түсіндіргендей, кез келген қатал диета бірнеше күн бойы жақсы, бірақ бұл салмақ жоғалтудың ұзақ мерзімді шешімі емес екенін айтады. Глассманның айтуынша, шырын сығу салмақ жоғалтуға және шырын тазартуға ықпал етуі мүмкін, бұл кофеин мен алкогольді шектеу кезінде адамдарды күнделікті жеміс-жидектер мен көкөністер мен суды тұтынуға шақырады, бірақ кейбір кемшіліктері бар ... арықтау үшін шырын тазарту. «Сіз фунт тастай аласыз (және, мүмкін, өте тез), бірақ олар тез оралуы мүмкін. Сонымен қатар шырындарда біздің ағзамыз күндіз жұмыс істеуі үшін қажет көптеген қоректік заттар (ақуыздар мен пайдалы майлар) мен электролиттер жетіспейді».

Оны жоғалтыңыз: ақылсыз тамақтану

IstockPhoto/ThinkStock

Біз мұны бұрын да жасадық: теледидар немесе компьютер алдында отырып, тамақ ішіп отырдық. Кенет қолымыз бос ыдыстың түбіне жетеді «Мен оны бітірдім бе ?!» Глассман түсіндіреді, егер ақыл басқа нәрсеге назар аударса, біз қанша тамақтанғанымызға немесе біздің денеміздің қалай сезінетініне назар аудармадық. Бұл шамадан тыс тамақтануға әкелуі мүмкін, тіпті тамақтанудың қуанышын жоғалтады. Бұл санатқа тым тез тамақтану себеп болуы мүмкін, ал кейбір жағдайларда бұл ақылсыз тамақтанудың, тіпті эмоционалды тамақтанудың нәтижесі болса да, Нестле: «Мен өзім тез тамақтанамын, сондықтан мен мұны істей алмаймын, бірақ Менің ойымша, мен керемет тағамды бағалаймын, ол кейбір адамдар үшін пайдалы және олар үшін жақсы ».

Жоғалтыңыз: Тамақтан бас тарту

IstockPhoto/ThinkStock

Nestle айтқандай, «аштық денсаулыққа пайдалы емес». Glassman кеңейтеді, егер сіз тамақтан бас тартсаңыз, сіздің денеңізге қажетті калориядан бас тартылады, бұл біздің жасушаларымызға оңтайлы деңгейде жұмыс істеу үшін қажет энергияны береді.

Оны жоғалтыңыз: жолда тамақтану және ыңғайлы тағамдар

Хемера/ThinkStock

Жолда немесе қысылған кезде, оралған және өңделген тағамдарды сатып алу - бұл оңай таңдау. Бірақ бұған не келеді? Бос қоректік заттар, айтылмайтын ингредиенттер және көптеген консерванттар, дейді Glassman. Оның орнына, демалыс күнін аптаға жоспарлаңыз немесе қолыңызда пайдалы тағамдарды ұстаңыз. Ол жаңғақтарды, талшықты крекерді, алмаға немесе бананға жағуға арналған табиғи жержаңғақ майын, ізді қоспаны (үйде жақсы және кәмпитсіз) немесе Kind сияқты пайдалы тамақтану барларын ұсынады.

Жоғалтыңыз: тізімсіз азық -түлік сатып алуға барыңыз

Джек Холлингсворт/ThinkStock

Егер бұл орын алса, бұл көбінесе қажетсіз тағамдар мен зиянды тағамдарға толы азық -түлік арбасына әкеледі, сонымен қатар үлкен шот. Глассман айтқандай, сізде шабуыл жоспары болмаған кезде, азық -түлік дүкенінде адасып кету және жоспарланғаннан көп ақша жұмсау оңай болады. Осымен жоспармен кіріп, не алғаныңызды сатып алыңыз. Қоңыр күріш немесе дәнді макарон немесе консервіленген қызанақ сияқты тізімнен бірдеңе іздемейінше, әдетте өңделген тағамдар бар нарықтың орталық дәліздерінен аулақ болыңыз.


Бейнені қараңыз: АТА-АНА ЖАЙЛЫ ӘСЕРЛІ УАҒЫЗ (Шілде 2022).


Пікірлер:

  1. Kimane

    Менің ойымша, олар дұрыс емес. Мен оны талқылауды ұсынамын.

  2. Arundel

    Мен бұл сұрақты ойладым және тазаладым

  3. Maclane

    Тамаша! Авторға құрмет :)

  4. Fedor

    Мен түсініктемелерден аулақ боламын.



Хабарлама жазыңыз